پروتئین وی کراتین گینر
قیمت خرید مکمل پروتئین وی گینر کراتین
خرید مکمل‌های غذایی می‌تواند افزودنی ارزشمند به رژیم تناسب اندام و سلامت شما باشد، اگر به درستی انجام شود. با در نظر گرفتن عواملی مانند کیفیت مواد، شهرت برند و آزمایش‌های شخص ثالث، می‌توانید تصمیمات آگاهانه‌ای اتخاذ کنید که از اهداف شما پشتیبانی کند. مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی , نحوه مصرف کراتین و پروتئین وی , تفاوت کراتین و پروتئین وی - قیمت پروتئین وی برای لاغری , پروتئین وی برای افزایش وزن , رژیم های غذایی پروتئین وی - بهترین خرید پروتئین وی خارجی , بهترین برند پروتئین وی , بهترین پروتئین وی ایزوله ایرانی - بهترین گینر , بهترین مکمل گینر , برای افزایش وزن افزایش وزن با گینر , مقایسه مکمل های گینر , بهترین گینر برای افزایش وزن - دستور غذایی همراه با گینر , غذا با گینر , طرز تهیه کیک با گینر -عضله سازی با کراتین , افزایش قدرت با کراتین , نحوه استفاده از کراتین - عوارض کراتین مونوهیدرات , فواید کراتین مونوهیدرات , نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات - فواید مصرف کراتین , عوارض مصرف کراتین , نحوه مصرف کراتین - فیت ماسل , خرید مکمل , خرید مکمل اورجینال .
پروتئین وی یک پروتئین با کیفیت بالا است که از شیر در طی فرآیند تولید پنیر به‌دست می‌آید. این پروتئین کامل است، به این معنی که تمام نه اسید آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات را شامل می‌شود. پروتئین وی در اشکال مختلفی از جمله کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین وی و هیدرولیزات پروتئین وی موجود است که هر کدام از نظر محتوای پروتئین و روش‌های پردازش تفاوت دارند. مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی , نحوه مصرف کراتین و پروتئین وی , تفاوت کراتین و پروتئین وی - مصرف پروتئین وی برای لاغری , پروتئین وی برای افزایش وزن , رژیم های غذایی پروتئین وی - بهترین پروتئین وی خارجی , بهترین برند پروتئین وی , بهترین پروتئین وی ایزوله ایرانی - بهترین گینر , بهترین مکمل گینر , برای افزایش وزن افزایش وزن با گینر , مقایسه مکمل های گینر , بهترین گینر برای افزایش وزن - دستور غذایی همراه با گینر , غذا با گینر , طرز تهیه کیک با گینر -عضله سازی با کراتین , افزایش قدرت با کراتین , نحوه استفاده از کراتین - عوارض کراتین مونوهیدرات , فواید کراتین مونوهیدرات , نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات - فواید مصرف کراتین , عوارض مصرف کراتین , نحوه مصرف کراتین - فیت ماسل , خرید مکمل , خرید مکمل اورجینال .
https://messiahrkcp53220.ampblogs.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-65707327
https://edgararaz98653.blogocial.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-64940625
https://traviszpdo53197.shotblogs.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43040423
https://troyvcgk81346.onesmablog.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-69246073
https://cruzfvfn41852.tribunablog.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43303051
https://troyodbs40483.blogolize.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-68293292
https://andyraim29628.blogzet.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43739096
https://andreyarj43219.bloguetechno.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-64308526
https://damienlxhq42075.blogminds.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-26689154
https://edgartybc73950.suomiblog.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-44592546
https://sethatht74308.pointblog.net/پروتئین-وی-کراتین-گینر-70237538
https://elliottthsa86307.full-design.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-71628775
https://dominickivgp52075.thezenweb.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-66710762
https://landenuboh46789.blog5.net/70864780/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://judahiznz98653.tinyblogging.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-72632433
https://lorenzooemv74296.affiliatblogger.com/81235383/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://lukasozhn29628.ampedpages.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-56267682
https://dominickuxzz62728.diowebhost.com/84135153/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andersonypab83940.fitnell.com/69744686/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://connersgsc08632.ezblogz.com/60628089/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://juliusziot52841.designertoblog.com/60475122/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jaredwaba61727.blogs-service.com/60059495/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://miloxaaa72738.bluxeblog.com/61074653/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://messiahlcqe20875.mpeblog.com/52316974/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://dallasuejo30639.articlesblogger.com/52019960/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://angelopdnv74185.arwebo.com/52117739/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andresisxc85174.blogerus.com/51664593/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://charliemfxl44310.bloggin-ads.com/52363007/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jaidenyoaj30864.blogpostie.com/51177245/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://augustztiv87653.blogprodesign.com/50951614/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://eduardoskti20742.blogdigy.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43171839
https://daltondgge84949.tblogz.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43128826
https://augustqdmt63075.uzblog.net/پروتئین-وی-کراتین-گینر-43150684
https://alexistvwv40616.canariblogs.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-44260749
https://louispgfx02219.qowap.com/88555597/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://raymondmbjp64195.jiliblog.com/86343363/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://rafaelfosu51738.ka-blogs.com/82298006/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://spencerhkkj06162.blogofoto.com/60175131/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edwincgih06162.timeblog.net/64833142/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://ziongmnk56666.fireblogz.com/60288421/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edwinnjxc07529.aioblogs.com/82582678/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edgarelps49517.free-blogz.com/76284215/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://emilioeuiw19854.widblog.com/83955949/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://emiliocpaj20742.collectblogs.com/74527934/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jaideneoyh29640.isblog.net/پروتئین-وی-کراتین-گینر-46162624
https://louiszfhg94050.blogdon.net/پروتئین-وی-کراتین-گینر-45128579
https://beauiqxb84173.blogkoo.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-48569477
https://rafaelmakt63085.alltdesign.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-48770305
https://miloqzei17417.amoblog.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-50843245
https://knoxyhln28405.total-blog.com/پروتئین-وی-کراتین-گینر-54186176
https://messiahcoye07418.blog-gold.com/35399175/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://emilioyneq75320.ambien-blog.com/35146301/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andreshmmk16172.atualblog.com/35001009/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://augusttdkp41852.blog-a-story.com/8970716/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andresejjh94050.blogacep.com/34108687/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://cristiangzqe21987.blogadvize.com/35647699/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://spencerpfvj44321.bloggerbags.com/34110728/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://daltonyaba61727.bloggerswise.com/35544374/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://shanerwza00087.bloggosite.com/35440684/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://dominickdikj95050.blogoscience.com/35008891/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://israelpzfk28518.blogproducer.com/35299867/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://devindsbh19630.blogrelation.com/34967429/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://messiahzglm28406.blogrenanda.com/34873086/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://keeganlrts39495.blogsidea.com/35154550/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://mariolquw62739.blogthisbiz.com/35051733/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://marioturx74186.blue-blogs.com/35529158/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jeffreydpxb85184.csublogs.com/35175751/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edgarchkm28406.dailyhitblog.com/34366646/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://caidenutoa10088.develop-blog.com/35185848/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://cashtyzy61728.is-blog.com/35241845/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://claytoncghf84940.livebloggs.com/35136159/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://donovanvfmq40730.loginblogin.com/35534151/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://trevororrq49495.newbigblog.com/34876661/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://johnathanybay61616.theobloggers.com/35040694/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://zaneinqi06272.ttblogs.com/8479588/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://troyyfii16273.vblogetin.com/34489281/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://devinnvae95285.win-blog.com/8916434/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://travishxkv87542.yomoblog.com/35180048/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://mylesrgrz96418.bloginwi.com/62767915/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://garrettwipw21841.blogzag.com/73338087/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://emilianoepva85174.imblogs.net/78795536/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://griffinoyls92076.blogstival.com/51440455/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://kylersiuc08553.designi1.com/50889745/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://griffinkooo27383.educationalimpactblog.com/51278501/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://cesargzew09975.ivasdesign.com/51057589/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://ricardohxjt86431.link4blogs.com/51034432/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://elliottglnm38394.post-blogs.com/50439005/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://rafaeludvk55308.review-blogger.com/51363364/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://zaneiptv62840.aboutyoublog.com/29902801/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andrelfug33199.blogdun.com/29497768/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jaidenhlno28405.bloggactif.com/29696958/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://felixlfsa97530.blogginaway.com/29508138/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://lorenzocqbj31863.blogolenta.com/25832338/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://simonekno39517.blogripley.com/29523540/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://raymondncqc09642.blogsmine.com/29404718/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://fernandoxtbg07306.blogsuperapp.com/29446411/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://caidenncnu74163.frewwebs.com/29508790/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://arthurmvbh19630.howeweb.com/29503213/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://garretthuxy61617.izrablog.com/29471213/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andersonyqck31876.topbloghub.com/35191913/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://erickufmq51841.kylieblog.com/29422860/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://gunnergkkl16273.luwebs.com/29526657/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://zionuzdd73940.myparisblog.com/29433255/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://manuelwqgs75208.theideasblog.com/29396560/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://archerdovz85285.webbuzzfeed.com/29462908/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://rivercilo28405.bligblogging.com/29484498/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://elliottuyaa72839.thelateblog.com/29452420/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://devinbsiv87654.actoblog.com/29521576/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://elliottmvcg07306.blog-mall.com/29487166/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://cesarzded84950.blogofchange.com/29459584/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://knoxafge94950.spintheblog.com/29303244/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://troyzkyj92074.blogvivi.com/29503918/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://shaneuelp30639.bloginder.com/29537677/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://lorenzoasit87543.blogdal.com/29341079/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://zanderveov63963.get-blogging.com/29435012/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://andyuozh29641.targetblogs.com/29466729/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://johnnyalrw63062.bleepblogs.com/29444207/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://emilianonbrg22604.activoblog.com/29320810/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://keegannuxy62738.blogoxo.com/29063809/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://spencerkqts39505.elbloglibre.com/28880555/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jareduzaz61627.blog-ezine.com/29033362/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://sethwjqt52851.madmouseblog.com/9404370/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://johnnyhnqq39506.ja-blog.com/28984552/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://waylonvcgh06172.blogtov.com/9406651/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://jaspercknn27383.creacionblog.com/28817675/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edgarbgii06172.tusblogos.com/28961572/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://beaumwab84051.blogchaat.com/28973798/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://landenuybc83950.dm-blog.com/29022387/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://simonksuu40617.weblogco.com/29006409/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://gunneryuns55310.blogdeazar.com/29061261/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://johnathanpdnv86419.ourcodeblog.com/29074710/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://simonloon27383.eedblog.com/29010392/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://kylerycee94051.theisblog.com/29140021/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://charliefjkk06172.bloggip.com/28974982/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://johnnydjno28406.liberty-blog.com/29040953/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://charliejtbf07396.blogpayz.com/29000217/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://trevorwbdc83949.techionblog.com/28976597/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://marcoleud21975.buyoutblog.com/28992182/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://josuepvxy73840.blogitright.com/29049274/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://sethnsts39495.blogunok.com/29179793/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://dantepxcd96284.blog-eye.com/29035327/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edgarlwcf96306.blogdosaga.com/28854151/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://elliotthnqr39506.blogpixi.com/29200194/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://dominickwocr87654.azzablog.com/29059284/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://garrettekno39406.snack-blog.com/28881396/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://waylonuelq41852.fare-blog.com/29053611/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://daltonqgty87530.anchor-blog.com/9222927/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://lanephvf21874.blogsvila.com/29064637/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://landenzdgf84208.blogdanica.com/28860369/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://augustdffe83849.bloggerchest.com/28844570/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://kameronubef95166.like-blogs.com/28809935/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://edwinxcdb72838.onzeblog.com/28946577/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://spencerquxv62728.ziblogs.com/29025667/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://messiahvzaa73849.blog-kids.com/29119134/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://josuercko30741.answerblogs.com/29120628/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://deanuemk41740.nizarblog.com/29093932/پروتئین-وی-کراتین-گینر
https://dallaszegi05162.tokka-blog.com/29164815/پروتئین-وی-کراتین-گینر
مکمل گینر چیست؟
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است، مکمل‌های گینر می‌توانند راهی مناسب و موثر برای اطمینان از مصرف کافی کالری و مواد مغذی، به ویژه برای ورزشکاران و بدن‌سازانی با نیازهای انرژی بالا فراهم کنند.
علاوه بر مکمل‌های گینر، ورزشکاران ممکن است به طیف وسیع‌تری از استراتژی‌های تغذیه‌ای برای حمایت از تمرین و عملکرد خود دسترسی داشته باشند، از جمله برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده، استراتژی‌های زمان‌بندی مکمل‌ها و محصولات مبتکرانه مبتنی بر غذا که برای رفع نیازهای منحصربه‌فرد ورزشکاران طراحی شده‌اند. با استفاده از آخرین تحقیقات و پیشرفت‌ها در مکمل‌های گینر، ورزشکاران می‌توانند رژیم غذایی خود را برای تقویت تمرینات خود، حمایت از رشد عضلات و افزایش عملکرد کلی ورزشی خود بهینه کنند.
گینر را بخرید
مکمل گینر، خرید گینر، قیمت گینر
فواید مکمل‌های گینر
فایده اصلی مکمل‌های گینر، توانایی آنها در ارائه مقدار قابل توجهی کالری و مواد مغذی به شکلی راحت است. این امر به ویژه برای افرادی با متابولیسم سریع یا کسانی که با مصرف مقدار زیادی غذا مشکل دارند، مفید است. برخی از فواید اصلی شامل موارد زیر است:
1. رشد عضلات: محتوای پروتئین بالا در گینرها از سنتز پروتئین عضلانی حمایت می‌کند که برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است.
2. تأمین انرژی: جزء کربوهیدراتی ذخایر گلیکوژن را تجدید می‌کند و انرژی پایدار برای تمرینات شدید فراهم می‌آورد.
3. تراکم مواد مغذی: گینرها اغلب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که به سلامت کلی و رفاه کمک می‌کنند.
4. راحتی: آنها راهی سریع و آسان برای مصرف تعداد زیادی کالری و مواد مغذی ارائه می‌دهند که برای افراد با برنامه‌های شلوغ به خصوص مفید است.
چگونه مکمل گینر مناسب را انتخاب کنیم؟
خرید گینر مناسب شامل در نظر گرفتن چندین عامل برای مطابقت با نیازها و اهداف خاص شما است. در اینجا چند نکته برای کمک به تصمیم‌گیری آگاهانه آورده شده است:
1. محتوای کالری: اطمینان حاصل کنید که مکمل تعداد کالری کافی برای دستیابی به اهداف شما بدون مصرف بیش از حد را فراهم می‌کند.
2. نسبت ماکرونوتری‌ها: به دنبال نسبتی متعادل از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باشید که با ترجیحات و نیازهای غذایی شما سازگار باشد.
3. کیفیت مواد: فهرست مواد را برای منابع پروتئین با کیفیت بالا (مانند پروتئین وی)، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم بررسی کنید.
4. قابلیت هضم: مکمل‌هایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم می‌شوند و باعث ناراحتی گوارشی نمی‌شوند.
5. شهرت برند: برندهای معتبر را انتخاب کنید که از نظر کیفیت و ایمنی مورد آزمایش قرار گرفته‌اند.
قیمت گینر
قیمت مکمل‌های گینر می‌تواند بسته به عواملی مانند برند، کیفیت مواد و مقدار متفاوت باشد. به طور کلی، محصولات با کیفیت بالاتر و مواد اولیه برتر گران‌تر هستند. مهم است که قیمت‌ها را در میان برندها و خرده‌فروشان مختلف مقایسه کنید تا بهترین معامله را بدون به خطر انداختن کیفیت پیدا کنید. توصیه می‌شود نظرات را بخوانید و بررسی کنید که آیا محصول تست‌های شخص ثالث را گذرانده است تا از استانداردهای ایمنی و اثربخشی آن مطمئن شوید.
مکمل کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در مقادیر کم در برخی مواد غذایی و همچنین در بدن سنتز می‌شود. این ترکیب نقش حیاتی در تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP)، که حامل اصلی انرژی در سلول‌ها است، ایفا می‌کند. مکمل‌های کراتین به‌طور گسترده‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات و تقویت قدرت کلی استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها به‌ویژه در میان ورزشکاران، بدن‌سازان و افرادی که به فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت مشغولند، محبوب هستند. مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی , نحوه مصرف کراتین و پروتئین وی , تفاوت کراتین و پروتئین وی - مصرف پروتئین وی برای لاغری , پروتئین وی برای افزایش وزن , رژیم های غذایی پروتئین وی - بهترین پروتئین وی خارجی , بهترین برند پروتئین وی , بهترین پروتئین وی ایزوله ایرانی - بهترین گینر , بهترین مکمل گینر , برای افزایش وزن افزایش وزن با گینر ,
بر اساس مروری که در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است، مکمل‌های کراتین یکی از بیشترین تحقیق شده و تایید شده‌ترین مکمل‌های موجود هستند که با مطالعه‌های متعدد از اثربخشی و ایمنی آنها حمایت می‌شود.
مکمل کراتین، خرید کراتین، قیمت کراتین
فواید مکمل‌های کراتین
مکمل‌های کراتین مزایای زیادی دارند که می‌توانند به‌طور قابل توجهی عملکرد ورزشی و رشد عضلات را بهبود بخشند. برخی از مزایای کلیدی شامل موارد زیر است:
1. افزایش حجم عضلات: کراتین باعث نگهداری آب در سلول‌های عضلانی می‌شود که منجر به افزایش اندازه و حجم عضلات می‌گردد.
2. افزایش قدرت و توان: با افزایش دسترسی به ATP، کراتین به بهبود عملکرد در فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت مانند وزنه‌برداری و دویدن سرعتی کمک می‌کند.
3. بازیابی سریع‌تر: کراتین به کاهش آسیب به سلول‌های عضلانی و التهاب کمک می‌کند و زمان‌های بازیابی پس از تمرینات شدید را کاهش می‌دهد.
4. بهبود عملکرد مغز: تحقیقات جدید نشان می‌دهند